50歳を過ぎた人にとって、最大の深刻な課題が、認知能力の低下である。
　会話中に「あれ、それ」という指示代名詞が多くなり、固有名詞が出てこなくなる。
　たった今、思い浮かんだアイデアが数分後に思い出せなくなる。
　複数の問題を同時に処理できなくなる。（デュアルタスク）歩きながら、別のことが考えられなくなる。文章を書きながら料理を作れなくなる。
https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037444.php

　私は、50歳代で、とんでもない認知症の危機に陥った。
　私は二十歳前にバイクで転倒し、三日間意識不明になり、脳挫傷を負った。その後の精密検査で「大脳萎縮＝高次脳機能障害」と診断された。
　何が起きるかというと、記憶力に大きな障害が出て、ギターを学んでいたのだが、譜面をまともに記憶できないのだ。ただ、楽譜があれば、それを弾くことができた。しかし、結局、プロのギタリストになる夢は諦めるしかなかった。
　プロになるには、数百曲の譜面を完全に記憶しなければならないからだ。

　脳挫傷による高次脳機能障害というのは、海馬の萎縮が問題になる。海馬は即時記憶を司っているので、物忘れが激しくなるのだ。
　私は、自分に届いた郵便物を記憶できず、届いた事実を思い出すこともできなくなった。だから、東日本大震災後、フクイチ事故のことを書いていて、せっかくたくさんのメッセージをいただいても、ほとんど返信できなかった。

　何かを買う必要を思い立って出かけても、家を一歩出ると何を買うのか忘れてしまう。アルツハイマーの初期症状と同じ脳機能障害が起きるのだ。
　おまけに脳挫傷から数十年は、脳に残った血腫が分解されて血管を詰まらせるので、しょっちゅうラクナ脳梗塞が起きて、意識障害やふらつきが出る。
　突然、視力が悪化し、ピントが合わなくなる異変は、今も続いている。

　こんな状態で沢登りやクライミングをやっていたので、危険が多かった。自分の状態を考えて、他人を巻き込むことを避けるため、必ず単独行動にした。
　事故も多く、アルプスの沢登りで滝を登っていて滑落し、数カ所骨折したまま帰宅したこともある。雪面トラバースでの滑落も数回ある。他人に自分の問題を知られたくなかったので、ひどい苦痛でも医者に行かなかった。
　おかげで全身、偽関節だらけになった。

　50歳過ぎた頃から、自分の脳機能障害が深刻化していることに気づいた。書いている文章に大きな間違いがあっても、気づかないことが多くなった。
　脳内で何かが暴走し、筋の通らないことを書いたりした。このときは肝臓が悪化していたので、「肝性脳症」を引き起こしたのだと思った。
　酒を断って、肝機能が復活するとともに、平気で間違いを書く精神的に異常な状態が収まった。だが、認知機能の劣化は、どんどん加速しているように思えた。

　そこで、我が身の深刻な認知障害を克服するために、何をすればよいのか、いろいろ調べてみると、�￣親亜´⊃�生活　�Ｆ�浴　などのライフスタイルを、認知症対策を前提に組み立て直す必要があると考えられた。
　文章を書くのは、子供の頃から得意だったのだが、50歳を過ぎたあたりから、記憶の欠落が著しく、世界とつながるあらゆる記憶が薄れてゆき、イメージが不鮮明になって、わかりやすい明晰な文章が書けなくなってきた。

　しかし、ちょうどインターネットが発達し、あらゆる情報が容易に検索、調べられる時代になっていたので、脳の劣化を、ネット情報の検索システムが補ってくれた。
　それでも、最近始まったCHATGPTは、逆に脳のイノベーション能力を代行しすぎて、脳機能を甘やかして阻害するような気がして、触れないでいる。

　�　￣親阿蓮�脳の劣化、認知症対策として、もっとも大切である。
　認知症の最大の原因は、糖尿病による運動機能の低下、歯周病など歯の問題、それに睡眠不足によるアミロイドβとタウ蛋白の蓄積が指摘されている。
　とりわけ糖尿病は認知症を発症する最大リスクになるので、糖尿病を起こさないため、とにかく運動することが必要といわれている。
　 https://special.nissay-mirai.jp/jinsei100y/hints/C2IV9

　歩行数にすると、毎日7000歩は歩かねばならないとされる。
　これは、今でも、ほぼ毎日続けている。これが、私の認知症対策として最大のものだ。
　幸い、私の住む中津川市は、低山のハイキングコースが無数にあって、真夏でも海抜800〜1200ｍの涼しい高所を毎日歩く条件に恵まれている。
　https://gigazine.net/news/20210907-7000-steps-lead-longer-life/

　高原コースは、起伏も大きく、おおむね200ｍ前後の標高差がある。間質性肺炎の呼吸トレーニングとしても、もっとも恵まれた条件だ。
　私は、中津川市の山に恵まれた地理的条件のおかげて、認知症と間質性肺炎の悪化に抵抗することができているのである。

　場所として、高峰湖周辺の夜明けの森（400〜600ｍで低く夏場は虫が多く避けている）。高峰山（700〜900ｍ熊多し、中級以上向き）、笠置山（900〜1100ｍ舗装あり、雨でも大丈夫）、根ノ上高原（800〜900ｍ、湖を回る快適なコース）、二ツ森山（900〜1200ｍ急登あり、熊多し）
　富士見台高原（1300〜1600ｍ）まで行けば、相当に涼しい。
　八百津の見行山や瑞浪の屏風山に足を伸ばすこともある。裏木曽山地はかなりきつい。
　いずれ、これらのコース案内地図を作りたいと思っている。

　これらのコースは、涼しいので真夏に歩くのに適しているが、アブ、ブヨなどの害虫も多いので、ディート・イカリジン・ハッカなどの虫除け剤を手足に吹き付ける必要がある。それに中津川周辺はすべての山に熊が生息しているので、鈴でなく、遠達性の高いハンドベルをザックにつけて歩く必要がある。
　どこの山でも、カモシカや鹿、イノシシが普通に現れるが、とくに危険はない。

　こうした山のハイキングコースを毎日7000歩以上（1．5〜2時間）歩くことで、間違いなく認知症を予防することができる。もしも私がそれをしていなければ、とっくに脳機能崩壊で死んでいる。
　大切なことは、できるだけ毎日コースを変えることだ。
　認知症の初期症状として脳GPS機能の低下がある。認知症を発症すると、コースの変化に対応できなくなり、同じルートばかり選ぶようになる。
　だが、歩きながらGPSを鍛錬するためには、毎日、異なるコースを歩き、多様な刺激を得た方が良い。さまざまな変化のある視覚情報が脳を鍛えてくれるのだ。

　�◆／�生活
　老人の一人暮らしは、食生活の単調化を招き、認知症を起こしやすくなる。とりわけ野菜不足、繊維不足が日常的になって、嗜好的食品ばかり食べてしまう。
　私の場合は、酒のつまみになる高タンパク食品が多かったので、高尿酸症になり痛風腎を起こしてしまった。
　肉や魚を食べると24時間後に激しい腰痛が起きるので、今では、豆腐と野菜くらいしか食べるものがない。

　魚を食べることは認知症克服にとって非常に大切といわれている。金さん銀さんはじめ超高齢者は、ほぼ全員が魚食を愛好している。日本人の高知能は魚食から来ているともいわれている。とりわけ、青魚が良い。
　私は、食べられないので、やむをえずDHAを毎日4粒服用しているが、これは非常に大きな効果を実感している。飲むのを忘れただけで、ボケを感じるのだ。
　https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2021/009768.php

　魚以外にも、認知症を予防している食材がある。
　緑黄色野菜、豆類、果実類　カレー　コーヒー　緑茶　赤ワインなどだ。
　 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyou-shippei/yobou-nichi-shokuji.html

　カレーには動物蛋白が多いので、私は食べられなくなってしまったが、コーヒーは自分で焙煎して、毎日必ず数杯は飲んでいる。
　魚の代わりには、豆腐や豆類を食べるようにしている。
　逆に、認知症を起こしやすい食材がある。
　ファーストフード、ジャンクフード、糖分や飽和脂肪酸を多く含む食品である。
　バター・マーガリンは最悪、糖分は直接、糖尿病→認知症の引き金になり、なおかつ、歯周病→認知症の引き金にもなり、脳に直接悪影響をもたらす。
　https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/dementia/3378

　酒も認知症の引き金になるが、私は、酒がないと眠れないので、どうしたらよいものか、非常に困っている。
　腎臓の悪い人ほど、不眠症がひどいという報告もあるので、腎機能と関係しているらしい。
　しかし、それ以上に、スウィーツ、菓子類が悪いらしい。甘い菓子類は認知症一直線なのだ。というより糖尿病への扉を開くことになる。歯も悪くなる。
https://www.familyshika-shiki.com/column/dementia.html

　わが中津川市は、知る人ぞ知るスウィーツ産業のメッカ、和菓子処なので、私にとっての酒のように、甘いものを否定されると困る人が多いだろう。
　しかし、自分でボケを感じたなら、何より糖尿病と向き合って戦わねばならないようだ。

　2025年には、日本人の2割が認知症を発症するという予想がある。
　https://mamoruno.zipcare.co.jp/column/article0024/#:~:text=%E3%81%AF%E3%81%98%E3%82%81%E3%81%AB,%E5%8E%9A%E7%94%9F%E5%8A%B4%E5%83%8D%E7%9C%81%2C%202015%E5%B9%B4)%E3%80%82

　若者たちには気の毒だが、社会の半分が、杉田水脈が言った「生産性のない人間」になるのだ。社会の財産を食い潰し、日本社会を崩壊させてゆく害虫のような存在になるわけだ。
　自民党右派、杉田水脈や三浦瑠麗あたりなら、「生産性のない人間は、まとめて焼却せよ」とかナチスのようなことを言いそうだが、「誰がこんな社会にした？」といえば、自民党が金持ち、特権階級だけを優遇する政策を行って、若者たちが安心して子供を作ることができない社会にしてしまったからである。

　その杉田、三浦でも、いずれ老いる。私と同様に認知症の恐怖に苛まれる時がやってくる。もしも認知症老人を始末せよと言うなら、自分たちも始末されるのだ。
　本当に大切なことは、社会全体が、赤ちゃんから老人までを一つの不可避な社会サイクルとして支えてゆくシステムを準備することだった。
　自民党は、金持ちだけを優遇して、老人たちを支えるシステムを放棄してきたのであり、これは自業自得の必然なのである。　　
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